อาหารดีมีประโยชน์ที่นักกีฬา MMA ควรเลือก

เรื่องอาหารการกินนั้นมีความสำคัญต่อนักกีฬาไม่น้อยไปกว่าชั่วโมงของการฝึกซ้อม เพื่อการเตรียมพร้อมของร่างกายและจิตใจที่มีคุณภาพทุกเวลา การเลือกรับประทานอาหารให้ถูกหลักจะสามารถเพิ่มสมรรถภาพของการฝึกซ้อมและการแข่งขันได้ดีกว่า ตัวนักกีฬา MMA กีฬาที่มีการผสมผสานศิลปะการต่อสู้หลายชนิดนั้นควรจะเพิ่มเติมความรู้ทางโภชนาการให้กับตัวเอง เพราะถ้าหากว่านักกีฬาได้รับสารอาหารไม่เพียงพอก็จะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้ง่าย

อาหารดีมีประโยชน์ที่นักกีฬา MMA ควรเลือก คืออาหารที่ให้พลังงานอย่างเพียงพอในการสร้างความพร้อมสำหรับการฝึกซ้อม นั่นคือกลุ่มสารอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน เนื่องจากพลังงานจะเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดของนักกีฬาเพื่อการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ กระฉับกระเฉง ไม่รู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่าย กล้ามเนื้อสามารถพัฒนาได้ดี ปอดและหัวใจแข็งแรง แต่สารอาหารในกลุ่มวิตามินและเกลือแร่ก็ควรได้รับในปริมาณที่พอเหมาะเช่นกันเพื่อเสริมสร้างการสร้างพลังงาน ช่วยในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดงและลำเลียงออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นักกีฬา MMA ควรเลือกอาหารก่อนและหลังการฝึกซ้อมอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ

สาระน่ารู้ในการเลือกอาหารก่อนการฝึกซ้อมควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง มีอาหารจำพวก ข้าว ขนมปัง เพราะเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายกายต้องการ จำเป็นต้องได้รับให้เพียงพอกับการฝึกซ้อม MMA เพื่อให้ร่างกายสามารถดึงพลังงานไปใช้ได้และไม่เหลือเก็บสะสม ในส่วนของโปรตีนจะมีสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยนักกีฬาสามารถหารับประทานได้จากแหล่งโปรตีนที่ดีทั้ง เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อปลา ไข่ นม เป็นต้น นอกจากนี้ยังควรได้รับสารอาหารประเภทไขมันในปริมาณพอดี ไม่ให้เกิดการสะสมมากจนเกินไป เพราะนักกีฬาจะต้องมีวินัยในการเลือกรับประทานอาหาร การตามใจตัวเองโดยเลือกอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะส่งผลให้มีน้ำหนักตัวไม่ได้มาตรฐาน การฝึกซ้อม หรือการแข่งขันก็จะไม่มีประสิทธิภาพตามไปด้วย ในส่วนของการเลือกอาหารหลังการฝึกซ้อม ควรเป็นสารอาหารจำพวกที่ให้ประมาณน้ำตาลกลูโคส เกลือแร่และวิตามินเพื่อให้ร่างกายนำไปทดแทนส่วนที่ได้สูญเสียไปทางเหงื่อ เช่น น้ำผักผลไม้ ขนมปังโฮลวีต หรือ ซีเรียลที่ผสมธัญพืช เป็นต้น นอกจากนี้ในบางท่านจะเสริมเกลือแร่และวิตามินเพิ่มก็ได้ตามความเหมาะสม แต่ไม่ควรเลือกเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน หรือดื่มน้ำอัดลม เพราะจะทำให้เกิดการสูญเสียน้ำในร่างกายมากเกินไป แต่ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าเพื่อชดเชยเหงื่อที่สูญเสียไป แล้วยังช่วยรักษาความสมดุลของสารอาหารต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่นักกีฬา MMA ต้องใส่ใจและเลือกดื่มอย่างถูกวิธีคือ น้ำ เพราะมีความสำคัญกับระบบย่อยอาหาร ระบบการไหลเวียนเลือดและระบบขับถ่าย น้ำที่ดีที่สุดก็คือ น้ำเปล่า ควรจิบอย่างสม่ำเสมอ โดยปกติที่ประมาณ 30มล./น้ำหนักตัว 1 กก.

ความพิถีพิถันเรื่องอาหารย่อมสร้างสุดยอดของนักกีฬา MMA ได้แน่นอน

สำหรับนักกีฬา MMA ที่ได้รับความเอาใจใส่ในเรื่องอาหารการกิน เลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอย่อมมีโอกาสพัฒนาความสามารถและทักษะต่าง ๆ ได้ดีกว่า เพราะร่างกายแข็งแรงและมีความพร้อมให้กับการฝึกซ้อม ไม่เหนื่อยง่าย โปรแกรมการซ้อมแบบหนักหน่วงแค่ไหนก็ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ที่น่าหนักใจอีกต่อไป ไม่เฉพาะแต่ในฤดูกาลแข่งขันเท่านั้นแต่ต้องมีความต่อเนื่องและมีความสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกาย กล้ามเนื้อได้รับการบำรุงอย่างต่อเนื่องเช่นกัน อาหารที่มีรสจัดควรระมัดระวังและหลีกเลี่ยง เพราะอาจจะเป็นสาเหตุของอาการเจ็บป่วยได้ ไม่ว่าจะเป็น อาหารรสเผ็ดจัด หรือเค็มจัด จะส่งผลให้ตับและไตทำงานหนักมากเกินไป